ウォーキングダイエット

ウォーキングダイエットは、背筋を伸ばして歩幅
を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰をひねる
ようにして早足で歩く方法です。

ウォーキングダイエットは、まず1日15分位から始
めて、慣れてきたら30分から1時間くらいに増やし
ましょう。

また、脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないと
いわれるので、途中休憩などしないでウォーキング
を続けましょう。

ウォーキングダイエットは、これを週に2~3回行います。

ウォーキングが習慣化すればじっくりと脂肪を燃やし、
痩せやすくなり、また、心肺機能が高まり、運動能力
もUPします。

★歩幅の目安
普段の歩幅は身長×0.37くらいですが、ウォーキング
の場合は身長×0.45が目標の歩幅。
・身長165cmの人=74cm
・身長160cmの人=72cm
・身長155cmの人=69cm
・身長150cmの人=67cm

【ウォーキングの速度の目安】
少し息がはずむ程度が最も効果的で、「ハアハア」
と息がはずむくらいの呼吸で、リズミカルにウォー
キングしましょう。

「ゼイゼイ」と、息切れしてしまうのは、早すぎる
ので速度を落とすようにしましょう。

【早朝ウォーキングで注意する点】
朝は、空腹により血糖値が低下している為、その
ままの状態で運動をすると立ち眩みや貧血等の原因
になる事があります。

ですから、アミノ酸食品やカロリーの低いダイエット
食品などを軽く体内に入れてからしましょう。

また、血圧が最も高くなる時間帯でもあるので、高齢
の方など体調に不安のある方は無理をしないようにし
ましょう。


コメントを残す