スクワットダイエット

スクワットは、膝の屈伸をおこなう運動のことをいいます。

下半身と体幹部の強化につながるため、重要なエクササイズ
になります。

時間のあるときに何セットでも良いので、1回3分のスクワット
を行います。

<スクワットのやり方>
①肩幅ぐらいのスタンスで立ち、ゆっくりつま先と平行
にまっすぐ曲げる

②ももが床と平行になるまで曲げることができれば理想
的。つらければ90度まで曲げるハーフスクワットでもOK!

②ゆっくり戻す、このとき完全に立ち上がらず、筋肉の
緊張状態を保てば、筋肉中は低酸素状態が続きトレー
ニング効果は10倍にもアップ!

注)スクワットの注意点は膝を曲げたときに重心が前に
いき、膝がつま先よりも前に行かないように気をつけま
しょう。

つま先よりも前に行ってしまうと膝に負担がかかり、痛
める原因になります


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