通勤ダイエット

通勤ダイエットは、通勤電車、移動時間を利用して、
ダイエットする方法です!
★かかとの上げ下げ
つま先を外側に向け、左足を曲げ右足のふくらはぎの
裏側にくっつけます。

息を吸いながら、右足の親指に力をいれ、かかとを床
から離し10秒静止し、息を吐きながら、かかとを下ろ
します。

次に反対側の足でも行い、交互に5回繰り返します。

★両脚バランス
つり革につかまらず、つま先をやや外側に開き、体
全体的に余計な力を入れず姿勢を正し、バランスを
とるように立ちます。

腹筋や背筋は体の体幹部といわれ、そこを鍛えること
によって代謝を増やし、脂肪の燃焼を上げることに
効果をもたらします。

★つり革
姿勢を正しつり革につかまり、力をこめて下に引っ張
り腕の筋肉を刺激し、つま先立ちをし足の上げ下げを
同時に行い、ふくらはぎの筋肉を刺激します。

反対側の腕と交互に5回行います。


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