美腰体操ダイエット 

美腰体操ダイエットは骨盤のゆがみを正しくし、綺麗
な体のラインを整えます。

骨盤ゆがみは、ぽっこりお腹や、O脚、脚のむくみ、
肌あれ、生理痛、冷え性、肩こりを引き起こす原因
です。

日々の生活(足を組んだり、片側に体重をかけたり
する姿勢等)や、運動不足による筋肉の衰えなどで、
骨盤はゆがんでしまいます。

【主な体操】

1★基本の腰回し
両手を腰に置いて、頭の位置は動かずに回します。
※下腹部を引き締める効果・ウエストラインを整え、
中年太りにも効果あり

2★基本の腰回し
足を肩幅で開き、浮き袋の中で腰を回すイメージ。
※骨盤の歪みを整えて内臓の働きを高めます

3★足首を使った骨盤体操
仰向けに寝て、左右の足首を交互に動かします。
※腰痛や生理痛にも効果

4★骨盤・下半身の歪みを整えます
横になって左膝を立て、ゆっくりとお腹に引き
つけて、ゆっくりと膝を外の方に向けて、後か
ら半円を描くようにグルグルと回します。これ
を左右交互に繰り返します。
※股関節を調整し、リンパを刺激します。
女性ホルモンの働きを良くする

5★股関節をほぐす骨盤体操
お腹に足を引きつけ、膝から先をゆっくりと回
します。
※姿勢が正しくなり、O脚を直す効果があります

6★上向きバストを手に入れる
足を肩幅程度に開き、腰に手を当てきをつけの
姿勢で胸を前に出しながら肘をぐーんと後ろの
方に息を吸って10秒間程キープして、息を吐き
ながら元に戻します。

上記の体操を1日2,3分程続ましょう。


コメントを残す