おしりのたるみ・ヒップアップするダイエット

おしりは、女性にとって、悩みの種の一つですね。

日本の女性のおしりはぼってりしている人が多いです。

おしりがたるんで、ぼってりしているのは、運動不足
だからです。

それを証拠に、運動している人のおしりは、筋肉が発達
していて、引き締まっています。

おしりの筋肉で、重要な働きをしているのは、大殿筋、
中殿筋、小殿筋の3つです。

この3つの筋肉を鍛えて、ヒップの位置を上げましょう。

~~~足を後ろに上げる運動~~~

1、うつぶせに寝て、両足をそろえて、30cmほど上げます。
2、あげた足を3秒ほど上げた状態を保ち、そのあともとに
戻します。これを5回ほど交互に繰り返します。

3、次に、1の状態で、胸をそらして、上体も起こします。
加えて、腕も上げ、出来るだけ、上体をそらすようにします。

最初は、きついかもしれませんが、ゆっくりでいいので、
やっていきましょう。

この運動は、ヒップアップだけでなく、背筋、腹筋、太もも
の筋肉も鍛える効果があります。

~~ヒップアップの運動~~~

1、四つん這いの姿勢をとり、腕と脚を体から、垂直に
下します。
2、この姿勢から、右足を後ろに出来るだけ高く上げます。

顔は正面を見て、ひざをまっすぐ伸ばして行う事が
大切です。

これは、太もものぜい肉を取る効果もあります。

3、また、足をゆっくりと、前後にスイングさせながら、
脚を後ろにグッと上げます、

これをすると、首から、背中、おしり、足の背面の筋肉が
グッと伸びるのがよくわかると思います

これを交互に左右10回ほど繰り返して行いましょう。

また、つま先立ちをするように習慣づけすると、おしりの
筋肉を引き締める効果があります。

====ヒップアップのマッサージ====

運動して、筋肉を付けて内側からヒップアップと
ダイエットする方法を書きましたが、次は、
外側から刺激を与えて、ヒップアップとダイエットを
目指します。

おしりは、脂肪が厚いので、念入りにマッサージしないと
いけません。

1、両手をおしりに、ピタッと当てて、内側から外側、
外側から内側へと、大きく円を描きながら、こすります。
2、そして、おしりを持ち上げるように、下から上に向けて
手のひらでこすり上げましょう。

これを5分ほど繰り返します。


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