肉まんダイエット

肉まんだけではバランス悪い為、朝食・昼食では
カルシウムや食物繊維などのバランスいいものを
食材に選んでたべましょう。

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手順
・3食の内、1食が、肉まん1~2個
・早目の晩御飯に行う。

肉まん  250kcal
あんまん 350kcal
ピザまん 230kcal
カレーまん 230kcal

肉まん1個で250kcal。小さいわりに意外とカロリーがあります。

コンビニで売っている普通サイズの肉まんでカロリーは
約254kcal、やや大きくて371kcal、本格肉まんで421kcal
くらいです。

気をつけたいのはあんまんです。中のあんこにゴマ油を
入ってることもあって、1個あたり350kcalと高カロリーの
物まであります。

ご飯茶わん一杯分が中くらいの茶碗一杯で227kcal。

大きな茶わんに一杯だと302kcal。

それにプラスおかずがあるとすると夜ごはんだけで
500~700kcalくらいは摂っていることになります。

それをカレーまんとピザまんの組み合わせなどにすれば
400kcalまで抑えることが可能です。

また、肉まんを食べて、カロリー面を抑えるだけでなく
肉まんには、しょうがが、入っているので、発汗作用が
あるので、その面からも、ダイエットに使える食材です。

さらに、コンビニではなくて、ダイエットに特化した
肉まんもありますよ。


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