日記ダイエット 

日記ダイエットは、日記に、毎日の食事や行動を
記録することで肥満の原因をさぐり、それを改善
していくという、アメリカで生まれたダイエット
方法で方法です。

日記を毎日欠かさず自分が食べたものや行動日記を
つけるだけです。

日記を最低1ヶ月記録することで肥満の原因が分かり、
それを自覚して問題を解決しようと努力すれば自然に
ダイエットにつながることになるのです。

まず朝起きてから夜寝るまでの食べたもの全てと
食事をした時間、メニューや量、食べた時の気持ち
など詳細に日記に記録しましょう。

記録するノートはできれば携帯できる小さ目のノート
にすると、食事が終わる度にメモできるのであとで
まとめて記録するより効果的です。

食ベ物の記録と並行して、行動日記もつけましょう。

何時にどこで何をしたかを日記にメモします。例えば
「8時に家を出る。駅まで10分歩く」「20時、友人
と食事をした後カラオケにいく」など。

また体重は毎日同じ時間に計りましょう。体重を毎日
計ることで意識が自然にダイエットに向って自己管理
がしやすくなります。

日記をつけて1ヶ月たってからそこで分析開始です。
毎日の食事と行動日記、体重を合わせて客観的にじっ
くり分析しましょう。

偏った食事になっていないか、早食いやドカ食いなど
食べ方の癖、間食の有無、運動量など問題点を探して
から改善方法を考えます。

一度に全部を改善するのは無理でも、問題点を少し
意識して行動するだけで少しずつ「太らないカラダ」
に変わっていくはずです。


コメントを残す